頑固な便秘!! 薬を使わずに解消する方法✨

今回は多くの人が悩む頑固な便秘についてです‼
便秘は苦しいですよね(>_<)

便秘になってしまうと、市販の便秘薬を使って無理やり出すことをしがちですが、そうすると腸の自然な運動を妨げ、薬が習慣化しやすいです。そのため、薬は最終手段にとっておき、できるだけ自然と出るようにしましょう。

実際の対処法】
便秘の対処法として…
・水分を多くとる
・運動
・食物繊維をとる
この3つが有効です。
実際に私自身も便秘に悩まされており、上記のことで、解消しました♪

水分を多くとる
まず便秘には水分不足があげられます。水分がなく、硬くなってしまうと、押し出すのも大変です。
そのため、1日1~1.5リットルを目安に水分をこまめに、多めにとりましょう。

運動
さまざまな運動がありますが、私の実感では歩くことや、階段の登り降りが効果的でした。
運動をすることで、腸の運動も促すことができ、また便秘の大敵であるストレスの発散もでき一石二鳥です♪

食物繊維をとる
食物繊維をとると言うと、なんだか料理が面倒くさそうですよね…
私もそう思ってました。
そんなズボラな私でもできたのが【みそ汁】です♪
人参や大根、キャベツやゴボウ等を色々と組み合わせてみそ汁を作り、毎日食べればそれで大丈夫です。みそ汁はかんたんにできるのでオススメです♪

溜まったものが出たら予防しましょう!!

溜まったものが出て、スッキリしたら、予防のチャンスです!!
しっかりと予防して、また苦しむことがないようにしましょう♪

実際の予防法】
まずは排便習慣をつけましょう。
いつでも良いので、自分がいちばんゆとりのある時間にトイレでゆったりしましょう♪
この時、無理に出そうとせず、【ゆったり】するのが大切です♪

そして、ヨーグルト等で乳酸菌をとったり、オリゴ糖をとったりすることで腸内環境を調えていきます。

最後に…
便秘が解消すると、ダイエットになったり、肌の調子も善くなったりします!!
是非あなたも、便秘を解消して、素敵な毎日を過ごしてくださいね♪

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